SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    03.05.15 HIIT 9:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Podciąganie szeroki nachwyt (45s przerwy) 5xccx10 C sprint : burpees (30on : 30on : 45off)x5; 8:45; maxHR 181 D bieg; 1,2km, 6:14; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jeden z najlepszych (czyt. najgorszych) HIITów w tym roku. Już po 1 rundzie miałem dość i pomyślałem [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-03 18:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    07.06.15 HIIT w plenerze 7:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B bieg : burpees (30on : 30on : 30off)x7; 10:30; maxHR 181 C bieg 1,2km; 5:55min; ~HR 167; maxHR 177. D Podciąganie szeroki nachwyt (30sprzerwy) ccx8,7,6,5,4,3,2,1 + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 17:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie propozycje na trening ? staż długiii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    może taka propozycja byłaby dla Ciebie: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2006-07-16 18:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 22:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    MUSCLE MASS - 07.03.2015 - D102OVT62 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h Energia: 3498kcal Białko: 208g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 471g 1. 12:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:00 - łosoś pieczony + ryż + banan [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 18:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] w ciagu tygodnia albo Hkcal albo Lkcal wiec ten bufor staje sie automatycznie wiekszy,jesli rozpatrywac w skali tygodnia jesli ktos je 7dni po 4000kcal to daje 28000kcal/tydzien i waga lekko idzie a jesli ktos je w dni LC <3000kcal to w dni HC automatycznie musi zjesc wiecej i to nie zawsze bedzie ten tysiac ktory brakuje :-> bo jesli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 14:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] w tygodniach 1-3 moze byc drastyczny,wiec sie na to przygotuj. Jak uznasz ze za szybko leci,wtedy zdecydujesz czy lecisz wedlug planu czy tez stopujesz i wracasz do planu na tydzien 10-11 Rozumiesz? Mozesz stanac np. na 300g ww ale wbijasz na VLCD na sam koniec coby pozbyc sie gliko i do fot nabic porzadnie. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-15 11:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fajne, z treningiem będzie umnie różnie, może za jakiś czas się bardziej unormuje, tj. nie wiem dokłądnie w jakie dni dam rade, ale 3 x na tydzień na bank, cztery raczej nie dam rady, więc zawsze ten "czwarty dzień" będzie w następnym tygodniu Kurka wodna, dłuuugo jadłam jak jadłam i teraz może być ciężkawo

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 08:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żyrafka, dopiero mam chwilę, aby skomentować zeszły tydzień jeśli chodzi o zdjęcia, to szczerze, ja naprawdę nie widzę dużej różnicy, prawie wcale nie widzę może faktycznie pojawiła się jakaś mała fałdka na plecach, ale bez przesady, miesiąc diety i ćwiczeń i będziesz wyglądać jak po poprzedniej redukcji syzyfki - bez obciążenia, chyba nie [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-23 10:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    10.02 DT trening B 12/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x12, 30x10), 40x10, 45x10, 50x10 (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x14, 20x10, 25x(6+4) 18x10, 20x8, 20x5 16x10, 18x10, 18x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x12, 32x10, 39x3+32x3 25x10, 32x10, 39x4 25x10, 30x10, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 15898 Data: 2014-02-10 22:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    No to tak: Poniedziałek 1. Przysiad do ławki ze sztangą 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps)lubWyciskanie francuskie hantlami 4. Brzuszki Środa (zależnie od miejsca) POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-03 21:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xzaar - tak, absolutnie masz rację. Jednakowoż nie podawałem Jego przykładu jako sukcesu - tylko jako dowodu na to, że droga prowadząca utartymi ścieżkami nie jest jedyną drogą prowadząca chociażby do ukończenia ultra. I sam jesteś na to dowodem :) Tudzież droga tego 105kg Ironmana, z linku powyżej ;) Wracając do meritum, czyli do przygotowania [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-05 09:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @Ajronman - stawy muszą odpoczywać dłużej i lepiej niż mięśnie. Chrząstki, więzadła i inne urządzenia trzeba obciążać tylko jak jest na to czas. Taka kamizelka tylko komplikuje życie. To tak jakbyś utył w ciągu 15 minut 20 kg. Bez rozgrzewki, bez przygotowania. Nawet zwykłe chodzenie, stawianie stóp staje się zupełnie inną czynnością. No i jednak [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-02 22:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I po urlopie - na szczęście organizm chyba wypoczął, bo bez problemu wstałem przed budzikiem. Kawa z masełkiem, zaraz wrzucę przedtrenigowego ananasa smażonego z jajkiem - banana jeszcze nie próbowałem ;) - i ROP, a potem rowerem do pracy. Przeoczyłem piątek, tam też machałem: medium day i 3 minuty wylosowane: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 06:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowałem plany na przyszłość ;-) Założenia na najbliższy okres treningowy: “Ukryta przewaga”: dwa treningi dziennie, łącznie max 45 minut, średnio 30 minut Trening biegowy / crossfit: 45 minut. Wszystko według “Biegacza niezłomnego” W przypadku dwóch treningów dziennie około godziny. To w tygodniu, na weekend coś dłuższego plus jakieś lekkie [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-30 23:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wysle do Was po powrocie do Niemiec z Polski, jakos 12-13.11, beda szly z 2-3 dni, albo tydzien pozniej zabiore do Polski i wysle na miejscu. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-11-04 21:01:41

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-04 21:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening II na bicie rekordu na klate!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    chcialbym wystartować z tym planem mój staż to 2 lata wyciskam 90 kg troche mało takze chcialbym poprawić ten wynik w moim przypadku plan wyglądałby tak: I TYDZIEŃ Poniedziałek 80%*2pow*6seri (72kg*2powtórzenia 6serii) Środa 80%*3pow*6serii (72kg*3 6serii) Piątek 80%*2pow*6serii (72kg*2 6 serii) II TYDZIEŃ Poniedziałek 80%*4pow*6serii (72kg*4 [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 23:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 3 - Dzień 16 Idą dwie kobiety i jedna mówi do drugiej: -Wczoraj mój syn kupił mi tego e-papierosa.. -Kochana, podobno są bardzo rakotwórcze. -O proszę... KURVA %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 15:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 13- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 film + regresy 4x170 7x150 film 8x130 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 15:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 15- Niedziela http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 3x200 film + regresy 3x180 4x160 8x140 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-10 16:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)